CALABACINES LUNA RELLENOS DE MERLUZA Y MEJILLONES
El calabacín es probablemente una de las verduras más versátiles en la cocina. Los calabacines luna de esta receta son unos calabacines un poco especiales, con una forma redonda muy vistosa. Los calabacines rellenos de merluza y mejillones son una receta muy sabrosa y mucho más fácil de preparar de lo que puede parecer.
Si quieres que la receta de calabacín relleno de merluza sea sin lactosa puedes ligar el relleno en lugar de con leche con un poco de caldo de verduras o con el caldo que liberan los mejillones al abrirlos al vapor.
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INGREDIENTES
2 calabacines luna
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla
100 gr de mejillones cocidos
100 gr de filetes de merluza
1 cucharada de harina de maíz
200 ml de leche
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta negra molida
BENEFICIOS INGREDIENTES
CALABACÍN LUNA
Antioxidante
Rico en agua y fibra
Diurético
ACEITE OLIVA
Ayuda a reducir el colesterol
Previene el envejecimiento
Contiene vitaminas E y K
CEBOLLA
Bajo en calorías
Alto contenido en fibra, vitaminas y minerales
Alto contenido en vitaminas del grupo B
MEJILLONES
Buena fuente de proteínas
Poco calóricos
Fuente de vitaminas y minerales
MERLUZA
Bajo contenido en grasa
Proteínas de alto valor biológico
Rico en vitaminas del grupo B
HARINA MAIZ
No contiene glúten
Fuente de fibra
Nutritiva
LECHE
Fortalece los huesos
Contiene proteínas de alto valor biológico
Favorece la formación de nuevos tejidos
SAL
Ayuda a regular el contenido de agua de las células
Esencial para la transmisión de impulsos nerviosos
Debemos consumirla con moderación
PIMIENTA NEGRA
Estimula la liberación de enzimas digestivas
Ayuda a combatir los gases
Antioxidante
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Mónica Acha
Graduada en Nutrición Humana y Dietética
Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
Desde muy pequeña he sentido mucha curiosidad por la alimentación. Me interesan mucho los alimentos y como utilizarlos en nuestro beneficio. Como Tecnóloga de los Alimentos siempre me ha gustado probar e incorporar en mi alimentación y en la de mi familia nuevos alimentos y nuevas formas de prepararlos, incluso adoptando recetas de otros países. Como Nutricionista y Dietista creo firmemente en el poder de la alimentación en nuestra salud. Estoy convencida que la base para una mejor salud se encuentra en una alimentación variada y equilibrada. Basándome en mis estudios y en mi experiencia quiero ayudar a otras personas a incorporar alimentos saludables a su alimentación diaria.
MIS BÁSICOS RECOMENDADOS
¿Te gustaría conocer todos los pequeños electrodomésticos, menaje y alimentos que yo uso y que te recomiendo?
A lo largo de toda mi trayectoria profesional he trabajado con cantidad de pequeños electrodomésticos, menaje y alimentos para elaborar mis recetas, lo cual me ha permitido conocer en detalle todas sus características y cuáles son los más recomendados para elaborar las recetas más saludables. Me gustaría compartir contigo los que yo utilizo o que he probado y que te ayudarán para elaborar recetas ricas y rápidas.
PEQUEÑO ELECTRODOMÉSTICO
Te recomiendo algunos pequeños electrodomésticos que te van a facilitar enormemente la preparación de las recetas y de esa forma dispondrás de más tiempo para ti mismo.
MENAJE
Te presento algunos de los utensilios y menaje que yo utilizo para preparar mis recetas de forma más fácil y variada y también para que la presentación de tus recetas sea espectacular.
ALIMENTOS
Te sugiero una selección de algunos ingredientes y alimentos que me gusta incluir en la elaboración de mis recetas y que a veces pueden ser difíciles de encontrar en un supermercado.
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